1. na jednej nodze to raczej nei sztanga ale krązek trzymany na kolanie nogi wolnej 2.maszyna do uginania 3. moze byc spacer z guma na boki :-)) Co do piłki to teraz nie mam czasu, musisz sobei z internetu wziac pierwszy lepszy program ćwiczeń na piłce, dobrze cos na plecy brzuch, jakies ćwiczenia na równowage w stylu siedzenie na pilce z [...]
[...] przedtreningówek ze względu na póżną porę treningu a póżniej problemy z zaśnięciem. Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. Wznosy ramion za sztangielkami na boki 3. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia w leżeniu na brzuchu na ławeczce Triceps: 1. Wyprosty przedramion wyciąg górny 2. Odwrotne pompki Bicepsy: [...]
[...] oranżada.Najlepsze BCAA jakiego próbowałem :-) TRENING wyciskanie hantli 20/20/20/10/10/10 25kg unoszenie w przód 15/15/12/12 19kg + seria pompująca do upadku unoszenia na boki 30/25/20/15/15 10kg/ seria z kilkoma dropami po 10 ruchów każda face pull 15/15/15/12/12 wyciskanie wąsko 12/12/10/8 70kg francuz na skosnej ławce 10/10/10 [...]
[...] z hantlami 3x10 Uginanie ramiona o kolano z hantlą 3x10 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Unoszenie przodem 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu [...]
[...] bieżni; 2. 2 serie po 10 powtórzeń: rozciąganie dwójek (skłon i przyciąganie palców u nogi w górę), wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u góry, rozgrzewanie szyi (boki, góra-dół) 3. World's greatest strech przesłany tu przez MissInvincible, siad w rozkroku (sięganie do palców i [...]
[...] mi się ćwiczyło. Rozgrzewka: 1. 8 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u góry, rozgrzewanie szyi (boki, góra-dół); 3. Mobilizacja bioder pod przysiady; https://imagizer.imageshack.com/img924/4364/qsuZhA.png 1. 47,5 kg [...]
[...] na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców stóp siedząc w rozkroku, przyciąganie palców stopy w górę stojąc (rozciąganie dwójek), unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u góry, rozgrzewanie szyi (boki, góra-dół); 3. World best streching pod martwy i thrusters; [...]
[...] na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców stóp siedząc w rozkroku, przyciąganie palców stopy w górę stojąc (rozciąganie dwójek), unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u góry, rozgrzewanie szyi (boki, góra-dół); 3. World best streching pod martwy Dziś zaległy trening z piątku: [...]
[...] p - 22.8kg 10 p - 22kg-----------------9 p - 22.8kg 10 p - 22kg-----------------9 p - 22.8kg 10 p - 22kg-----------------9 p - 22.8kg unoszenie sztangielek na boki 12 p - 10kg-----------------12 p - 10kg 11 p - 10kg-----------------12 p - 10kg 10 p - 10kg-----------------12 p - 10kg 9 p - 10kg------------------10 p - 10kg [...]
[...] do pasa (rozciąganie najszerszych) 10 sztabek x 10 jw jw Barki Wyciskanie na maszynie wszystkie sztabki x 10 + 10kg x 10 + 20kg x 8 regress x 6 x 6 Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli przed siebie chywt młotkowy 14kg + 10kg x10 + x10 x10 + x 8 x10 + x6 (nie dawałem rady 8-)) Wymachy hantlami 10kg na boki w opadzie tułowia x12 x12 [...]
Trening A : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -unoszenie na boki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc. franc NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 [...]
[...] miejscach szczyty. Kolejny rozdział to oczywiście klata. Jeden ma fajną jak zbroja rzymianina, drugi ma pulchne cyce ze sterczącymi, wypukłymi środkami. Jeden ma fajnie na boki, drugi jakoś tak wąsko itd. itd. — a wszyscy napitalają rozpiętki czy przenoszenie zza głowy... itd. itd. — ale ja swój rozdział poświęcam na barki bo to akurat moje [...]
[...] więzadeł itd. :? Kolejny rozdział to oczywiście klata. Jeden ma fajną jak zbroja rzymianina, drugi ma pulchne cyce ze sterczącymi, wypukłymi środkami. Jeden ma fajnie na boki, drugi jakoś tak wąsko itd. itd. — a wszyscy napitalają rozpiętki czy przenoszenie zza głowy... Powoli zmierzasz do odkrycia prawdy. Te "ścięte barki" to jest [...]